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分类:单机 / 冒险解谜 | 大小:64.58M | 授权:免费游戏 |
语言:中文 | 更新:2025-08-19 5:40 | 等级: |
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一、
中新网北京8月18日电(记者 上官云)最近,何健“3个月不吃主食身体的康减变化”这一话题在网络平台引起热议 。有网友分享自己的吃主2025全年免费资料详情减肥心得,还有人幽默调侃“减肥一个月成功减掉了30天”。减肥建议
不吃主食能减肥吗 ?如何在保证身体健康的医生前提下减重?徐州医科大学附属医院胃肠外科主任医师朱孝成对中新网记者表示 ,长期不吃主食并不能达到减肥效果 ,何健还可能会引发多重健康风险。康减
他介绍 ,吃主冬瓜等四类食物如同“代谢四骑士” ,减肥建议根据个人情况适量食用的医生话,一般能通过调控能量代谢 、何健保护肌肉量、康减增强饱腹感等四大机制协同作用 ,吃主最终实现健康减脂。减肥建议2025全年免费资料详情
不吃主食能减肥吗 ?
日常生活中 ,医生时不时也能听到有人讨论这个问题:“不吃主食”能减肥吗?
在朱孝成看来,靠不吃主食(如米饭、面条等碳水化合物类食物)减肥 ,是一种极端的饮食控制方式 ,短期内可能体重会下降 ,但长期并不能达到减肥效果 ,而且会引发多重健康风险 。
至于原因,有以下几条。“比如会导致营养缺乏与代谢紊乱等等。低碳水饮食加速钠、钾 、镁排泄 ,可能导致心悸 、肌肉痉挛,需额外补充矿物质。”他说。
此外,如果长期不吃主食,身体会分解蛋白质供能,导致肌肉流失 ,降低基础代谢率。即使后期恢复饮食 ,也易反弹增脂 ,形成“易胖体质” 。
“碳水化合物不足影响血清素合成,可能引发情绪低落、易怒、注意力不集中 。”他说,主食是膳食纤维等主要来源,膳食纤维不足容易导致便秘、肠道菌群失衡,甚至诱发胆囊疾病。
饮食“代谢四骑士”来了!
简单来说,饮食调理减重的核心原理是通过调整食物成分、热量摄入及进食时间 ,干预人体的能量代谢、激素分泌和细胞活动,最终实现脂肪分解和体重控制 。
朱孝成介绍 ,有四类食物如同“代谢四骑士” :假如食用适量,会越吃越瘦 ,通过调控能量代谢 、优化激素平衡 、保护肌肉量 、增强饱腹感四大机制协同作用,最终实现健康减脂 。
其原理大致如下:水果提供催化酶→蛋白质守卫肌肉→粗粮维稳血糖→蔬菜清淤排毒,增加饱腹感。通过天然营养素组合多靶点调控代谢 ,在保障营养的前提下温和减脂 ,效果可持续性远超极端节食 。
第一类食物是冬瓜,它简直是减肥界的宝藏。朱孝成列出一组数据:100克里96%都是水 ,热量低到超乎想象,哪怕你一顿吃三大碗,摄入的热量也没多少 。
第二个是青菜 。他做了一个有趣的对比:一根芹菜才5大卡热量,但咀嚼它时得消耗6大卡。这么一算 ,每吃一口 ,身体还得 “亏”1大卡 。而且芹菜是一种低热量、高纤维 、高水分的蔬菜,不仅饱腹感强还能帮助人们促进消化,尤其适合控制体重的朋友们 。
第三类食物是草莓 、西瓜,水分占比超90% ,热量低。朱孝成提醒 ,天然果糖需经肝脏代谢 ,适量摄入不易转化为脂肪 ,但过量会促进内脏脂肪堆积。
第四类食物是糙米 。他说,跟白米饭对比的话 ,食用糙米餐后血糖峰值降低30%。此外 ,红薯 、燕麦中的抗性淀粉不被小肠吸收,进入大肠被益生菌发酵为短链脂肪酸,直接激活脂肪氧化基因 ,分解脂肪 。
这些减肥误区 ,要警惕
人人都希望拥有健康的体魄 ,如果体重超标 ,就需要及时减重 。
不过 ,也要注意避开减肥误区 。朱孝成举例,“不吃晚饭会瘦”就是一个流传甚广的减重误区 ,表面看似乎减少了热量摄入,实则违背生理规律 ,长期危害远大于短期收益 。
“节食减肥往往存在以下误区 :比如认为饿肚子才能燃烧脂肪 、间歇性禁食优于传统节食 、热量越低瘦得越快 、不吃主食就能瘦、所有蔬菜都是零热量等等。” 他说。
朱孝成建议,减脂需保证基础能量摄入,并通过蛋白质和纤维延长饱腹感 。在代谢窗口期 ,运动后30分钟内可以进食蛋白质,肌肉修复效率提升50%。(完)